Занятия фитнесом при больных суставах и остеоартрите

Физическая активность людей, страдающих данным заболеванием, ограничена из-за болевых ощущений, в следствие, чего физическое состояние ухудшается, а сила мышц уменьшается. Причины остеоартрита могут быть различные: избыточный вес, возраст, слабая мышечная функция, травмы, чрезмерные нагрузки на сустав.

Тем не менее, оптимальный уровень физической активности имеет важное значение для здоровья суставов. Профилактика остеоартрита подразумевает уровень физической активности, обеспечивающий здоровье суставов, с минимизацией потенциальных вредных воздействий, и упражнения направленные на повышение мышечной силы прилегающих к пораженному суставу.

В группу риска возникновения данного заболевания можно отнести: профессиональных спортсменов; людей, чьи профессии связаны с переносом тяжестей и чрезмерным сгибанием коленных суставов; людей с избыточной массой тела; женщин, в связи с пониженной силой четырехглавой мышцы.

Исследования показывают, что регулярная физическая активность от умеренной до высокой интенсивности уменьшают риск развития остеоартрита нижних конечностей. Физические упражнения умеренной дозировки приводят к благоприятным изменениям гиалинового хряща, питанию и распределению синовиальной жидкости, а также увеличение силы мышц окружающих сустав.

При разработке программы комплекса упражнений при остеоартрите особое внимание следует уделить таким составляющим как частота, интенсивность, время, тип занятия.

Наиболее значимые рекомендации при разработке комплекса аэробных упражнений являются следующие:

Частота занятий в неделю 2–4 раза. Аэробные тренировки должны дополнять общую повседневную активность. Тренировочные занятия должны быть распределены по неделе, так чтобы не более 2-х дней подряд без физической активности.
Интенсивность занятия должна рассчитываться в заданном диапазоне 70%–75% от максимального значения ЧСС или 55%–60% резерва ЧСС.
Время аэробного комплекса должно составлять не менее 30 минут. Людям с низким физическим состоянием следует начинать с 5 минут и увеличивать продолжительность постепенно на 10% каждую неделю.
По типу упражнения можно выбирать любые, в которых участвуют большие группы мышц. Для этих целей хорошо подходят гребные тренажеры, горизонтальный велосипед, беговая дорожка (ходьба).

Первоначально упражнения должны иметь простую амплитуду движений с учетом состояния занимающегося. По типу упражнения используются как на мышцы-агонисты, так и на мышцы-антагонисты, движения должны быть естественными, что наиболее стимулирует повседневную активность.