Рассмотрим примерное меню на день диеты для спортсменов-мужчин. Она способствует приросту мышечной массы и разработана специально для тех, кто занимается тяжелой атлетикой.
Завтрак: каша овсяная, 2 яйца в любом приготовлении, салат из огурцов и помидоров с ложкой оливкового масла.
Второй завтрак: отварной картофель с куриной грудкой, яблоко и курага.
Обед: гречневый гарнир, запеченный лосось, 2 апельсина.
Полдник: салат овощной, печень и кусочек зернового хлеба.
Ужин: овощное рагу, креветки с лимонным соком.
Второй ужин: обезжиренный творог с кефиром или сметаной.
Это – основа диеты и она рассчитана по неким усредненным показателям. Если же вам нужна диета с калорийностью, рассчитанной специально для вас, вам стоит воспользоваться услугами диетолога.