Если вы начали заниматься фитнесом, рекомендуется составить индивидуальное меню, скорректировать которое поможет личный тренер.
При составлении такого меню следует руководствоваться общими рекомендациями относительно фитнес-диеты: За 1,5–2 часа до тренировки следует поесть: нужны медленные углеводы и белок; жирная пища запрещается. Если вышеописанный прием пищи отсутствовал, то за 30 минут до занятия можно выпить белково-углеводный коктейль. Во время тренировки разрешается пить воду небольшими глотками каждые 15 минут. Если целью не стоит только лишь похудение, то питаться после тренировки можно сразу, однако разрешается съесть не более 100 грамм продукта, содержащего быстрые углеводы. Например, можно скушать банан, выпить стакан фруктового сока. Полноценный прием пищи разрешается не ранее, чем через 2 часа после занятия. Кушать рекомендуется 5–6 раз в сутки, но небольшими порциями. Нельзя делать больших перерывов между приемами пищи. Важно знать, что даже если основная цель тренировок – это похудение, голодовка накануне занятий фитнесом категорически противопоказана. Составляя индивидуальное меню, не нужно забывать о его сбалансированности и разнообразии. Также следует включать в него продукты, которые подлежат минимальной обработке: стоит отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, рафинированной еды. Предпочтение отдается простым блюдам, в особенности приготавливаемым на пару и в духовке. Девушкам следует помнить, что при занятиях фитнесом (в том числе и для похудения) основой успеха является правильное питание. При этом нужно быть готовым к тому, что эффект от диеты и тренировок заметен не сразу. Однако благодаря хорошо подобранному питанию и правильным тренировкам в скором времени можно добиться стойких высоких результатов без вреда для собственного здоровья.