В повседневной жизни современного человека, который придерживается здорового образа жизни и не имеет никакого отношения к спорту, все большей популярности приобретает такое направление фитнеса как фитнес-бокс. Фитнес-бокс – это тренировочные занятия анаэробно-аэробной направленности, основанные на движениях и специальных упражнениях, которые широко применяют в своей профессиональной спортивной деятельности боксеры различной квалификации.
Фитнес-боксом могут заниматься люди разного пола, возраста и уровня физической подготовленности. Каждый, кто выбрал для себя данное направление, может решить ряд поставленных задач: овладеть навыками самообороны; сбросить лишний вес; держать себя в хорошей физической и функциональной форме; научиться лучше управлять своими психическими состояниями; повысить самооценку и стать более уверенным в себе. Фитнес-бокс все чаще выбирают не только мужчины, но и хрупкие представительницы слабого пола, так как здесь гармонично развивается все тело. Во время тренировки задействуются все группы мышц, они получают максимальную нагрузку, поскольку необходимо беспрерывно выполнять атакующие и защитные действия, финты и передвижения. Интенсивная и длительная работа в таком стиле позволяет тщательно проработать мышцы ног, рук, груди, спины и пресса, вследствие чего уже после первого месяца систематических занятий существенно повышается выносливость и тонус мышц. Часовая тренировка по фитнес-боксу позволяет сжечь до 1000 калорий, что обуславливает ее эффективность. Для сравнения, час езды на велосипеде сжигает 300-700 калорий, час бега – 400-800 калорий, час силовой аэробики – 500-800 калорий, час степ-аэробики – 400-500 калорий. В современных условиях жизни стрессовые состояния все чаще посещают человека не только на работе и в общественных местах, но и в других жизненных ситуациях. Самый простой, безопасный и эффективный способ снять стресс – получить физическую нагрузку на занятиях фитнес-боксом. Тренировка позволит выплеснуть негативную энергию, “разрядиться“, переключиться, что приведет к снятию психологического напряжения и расслабит психику.
Занятия по фитнес-боксу, как правило, строятся в соответствии с общепринятой методикой в боксе. Перед основной нагрузкой необходимо хорошенько разогреться и размять все части тела. Для разогрева великолепно подойдет легкая пробежка или работа на орбитреке в среднем темпе. Затем необходимо тщательно размять все суставы, особенно верхнего плечевого пояса и спины, так как именно эти части тела нагружаются больше всего. Отсутствие разминки или ее нерациональное построение, как правило, приводит к различного рода травмам. После разминки следуют вспомогательные упражнения на развитие различных физических качеств (силы, скорости, гибкости, координации) и несколько раундов работы по воздуху, где боксеры оттачивают технику ударов, защит и передвижений. Затем идет отработка технико-тактических действий в паре с партнером без перчаток и в перчатках. Как правило, такая работа выполняется легко, без вкладывания силы в выполняемые удары. После этого совершенствуются скорость, сила и выносливость на боксерских мешках и лапах. И в заключении боксеры выполняют разные упражнения на пресс, ноги, спину и верхний плечевой пояс. Силовые тренировки – обязательное условие похудения Так как фитнес-бокс это не спорт, а направление фитнеса, то в процессе занятия нагрузка не превышает допустимые норы для отдельно взятого человека и планируется индивидуально для каждого. Систематические занятия фитнес-боксом позволяют овладеть навыками самозащиты, укрепить здоровье, обрести уверенность в себе, подкорректировать фигуру, улучшить функциональное и оптимизировать психологическое состояние.