Спорт и питание

Часто люди предпочитают сделать не просто спортплощадку, а что-то особенное, например, баскетбольную площадку, футбольное мини-поле или даже построить корт. Но если с конструкцией баскетбольной и футбольной площадки все можно сказать предельно ясно, то в случае теннисного корта следует иметь определенные навыки. Как начать стройку, как поставить на своем участке полноценный теннисный корт, сделав его своими руками. Что нужно учесть при строительстве Есть несколько важных нюансов, которые нужно знать, чтобы построить корт своими руками правильно и не наломать дров. Нужен свободный участок земли размером - 36 метров на 18 метров, а также приобрести  футбольные аксессуары в Минске. 1. Стройматериалы для основы (фундамента корта); 2. Покрытие на площадку; 3. Теннисная сетка

Мужчина – самец и агрессор от природы. Но в современном мире эти первобытные ценности давно ушли на второй план, уступив ценностям интеллектуальным. Тем не менее, расхожий штамп «выглядеть по-мужски» не утерял своей актуальности, что подталкивает сильную половину человечества следить за собой. Прежде всего – в физическом плане. Ходить в спортивный зал, заниматься спортом, поднимать штанги и гантели, несмотря на то, что вряд ли в повседневной жизни потребуется приседать с весом в 150 килограмм или жать с груди – 100. Тем не менее наличие мышц и здорового внешнего вида является неизменным атрибутом образа мужчины. Прежде всего в глазах женщин.В своем стремлении добиться как можно большего за как можно меньший срок и меньшими усилиями мужчины хватаются за все. Рекламируемые «супер-тренажеры»

Эффективность тренировок в боксе, рукопашном бое и других видах контактных единоборств напрямую зависит от качества спортивного инвентаря. В первую очередь, в каждом спортзале по боксу, кикбоксингу, рукопашному бою должен быть боксерский мешок. Количество инвентаря для одного зала зависит от числа участников спортивной секции или спортивной группы. Заказать можно несколько изделий для зала и еще один мешок для домашних тренировок. Приобрести новый инвентарь для отработки силы и точности ударов вы можете в интернете. В специализированных магазинах представлены боксерские мешки разных типов. Подбирайте товары высокого качества, уточните сразу наличие товаров. Дополнительно понадобятся крепления и перчатки для отработки ударов. Советы по выбору боксерского мешка В магазинах вы встрет

Как ты наверняка в курсе, существуют обычные кардиотренировки, а есть высокоинтенсивная продолжительная тренировка (HICT) — цикл упражнений, ниспосланных нам прямиком от профессиональных бодибилдеров. По сути, это медленная аэробная тренировка, при которой пульс не выходит за 150 ударов в минуту. Ты выполняешь один взрывной повтор упражнения с весом — например, степ-ап с утяжелителем — каждые пару секунд. И продолжаешь повторять снова и снова в течение 5–7 минут. И вот почему эта формула для любителей тягать железо все равно что золото: HICT не только улучшает кислородный обмен, но и повышает выносливость быстро сокращающихся тканей мышц. А именно эти ткани имеют наибольший потенциал роста и силы. Делая один мощный повтор упражнения за раз, ты задействуешь эти ткани и даешь им нагруз

Гиря — уникальный спортивный снаряд, у которого в ходе упражнения меняется положение центра тяжести относительно хвата, чего не бывает ни со штангой, ни с гантелями. Следи за тем, чтобы при выполнении упражнения гирю не «водило» взад-вперед, в противном случае ты рискуешь травмировать самый подвижный, а оттого и наиболее уязвимый сустав — плечевой. Держи обе гири на плечах, повернув ладони вперед. Слегка присядь, а потом взрывным движением выпрями руки над головой. После того как поднимешь гири, медленно верни их в исходное положение и повтори.

Подними штангу на плечи, опустив ее за голову. Держи спину прямо. Подойди к возвышению и подними правую ногу на степ-платформу. Сделай шаг наверх, разгибая колено правой ноги. После того как окажешься на возвышении, поставь левую ногу рядом с правой, а после этого шагай назад правой. Сначала сделай несколько повторов на правую ногу, а потом на левую. КАК ВКЛЮЧИТЬ ИХ В ТРЕНИРОВКУ: Идеальная высота для степ-апов достигается, когда ты поднимаешь колено на уровень тазобедренного сустава или чуть выше. В большинстве положений соблюдай правильные углы по 90 градусов. Начни осваивать упражнение со спусков. На каждый спуск спиной назад должно уходить от 3 до 5 секунд. Первые 10 минут делай это упражнение с собственным весом, меняя ведущую ногу. Это поможет тебе привыкнуть к движениям

Две ноги Подпрыгивай двумя ногами одновременно примерно на 10 см в высоту. Скорость наращивай постепенно. Две ноги Поочередно Прыгай с ноги на ногу, меняя ногу каждый раз, когда скакалка задевает пол. Скорость наращивай постепенно. Две ноги Быстрый шаг Прыгай на одной ноге. Свободной ногой выполняй движения на каждом касании скакалкой земли: мах назад/мах вперед/наискосок перед прыжковой/сменить ногу.

Поясница Несмотря на то что у тебя на спине не лежит штанга, поясница все равно должна быть прямой. Если ты ее округлишь, это, разумеется, не скажется на ее здоровье, но может испортить тебе технику других похожих упражнений, которые ты делаешь (или когда-нибудь будешь делать) с дополнительным весом. Таз Начинай движение с отведения таза назад, будто садишься на унитаз (сравнение грубое, но точное). Колено при этом можно немного увести вперед, главное, чтобы пятка опорной ноги не отрывалась от поверхности стула. Стопа Ставь опорную ногу (ту, на которой будешь приседать) почти на самый край стула. Так твоя свободная нога не будет мешать движению, упираясь в пол или поверхность стула. Кстати, приседать, стоя на стуле, нужно именно поэтому – так удобнее. Голова Не опускай взгляд

Правильное питание спортсмена – залог отличного результата Диетическое питание у человека, который ведет активный образ жизни спортсмена, будет сильно отличаться от привычных правил. Спортивный режим имеет свои индивидуальные особенности в зависимости от тяжести физических нагрузок и высокого напряжения в процессе занятий. Верное, рациональное питание – тот аспект жизни, без которого невозможно обойтись как профессиональному атлету, так и любителю. (далее…)

Пост и спортивный режим: совместить реально и полезно! Профессиональные атлеты и просто любители спорта благодаря своей активной жизни и интенсивным тренировкам расходуют огромные количества энергии, оставляя в спортзале большую часть своей силы – как физической, так и эмоциональной. Режим питания таких людей насыщен двойным запасом витаминов, минералов, белков и углеводов. Несмотря на это, большинство соблюдает пост, и в этот период приходится особенно нелегко, так как приходится урезать свой рацион. Эконом-режим для организма спортсмена – настоящий стресс. Как же выкрутиться из данной ситуации и удачно совместить свое духовное здоровье со здоровьем тела? Какие продукты станут источником энергии в пост? (далее…)