Спорт и питание

Виды зимнего спорта, которые принесут пользу для здоровья

Виды зимнего спорта, которые принесут пользу для здоровья

Спорт и питание
Когда вступает в свои права белоснежная зима, не всегда хочется сидеть дома, укутавшись в плед, да и пользы от этого мало. В зимний период полезно чаще бывать на улице, дышать свежим морозным воздухом и уделять время физической активности. (далее…)
Виды спорта, которые продлевают жизнь

Виды спорта, которые продлевают жизнь

Спорт и питание
Всем известно, что любые физические нагрузки, а особенно регулярные спортивные тренировки, могут избавить человека от множества проблем со здоровьем. И ученые доказали, что определенные виды спорта оказывают благотворное влияние на организм человека. (далее…)
Как построить корт самому

Как построить корт самому

Спорт и питание
Часто люди предпочитают сделать не просто спортплощадку, а что-то особенное, например, баскетбольную площадку, футбольное мини-поле или даже построить корт. Но если с конструкцией баскетбольной и футбольной площадки все можно сказать предельно ясно, то в случае теннисного корта следует иметь определенные навыки. Как начать стройку, как поставить на своем участке полноценный теннисный корт, сделав его своими руками. Что нужно учесть при строительстве Есть несколько важных нюансов, которые нужно знать, чтобы построить корт своими руками правильно и не наломать дров. Нужен свободный участок земли размером - 36 метров на 18 метров, а также приобрести  футбольные аксессуары в Минске. 1. Стройматериалы для основы (фундамента корта); 2. Покрытие на площадку; 3. Теннисная сетка
То, что делает нас сильнее

То, что делает нас сильнее

Спорт и питание
Мужчина – самец и агрессор от природы. Но в современном мире эти первобытные ценности давно ушли на второй план, уступив ценностям интеллектуальным. Тем не менее, расхожий штамп «выглядеть по-мужски» не утерял своей актуальности, что подталкивает сильную половину человечества следить за собой. Прежде всего – в физическом плане. Ходить в спортивный зал, заниматься спортом, поднимать штанги и гантели, несмотря на то, что вряд ли в повседневной жизни потребуется приседать с весом в 150 килограмм или жать с груди – 100. Тем не менее наличие мышц и здорового внешнего вида является неизменным атрибутом образа мужчины. Прежде всего в глазах женщин.В своем стремлении добиться как можно большего за как можно меньший срок и меньшими усилиями мужчины хватаются за все. Рекламируемые «супер-тренажеры»
Советы по выбору боксерского мешка

Советы по выбору боксерского мешка

Спорт и питание
Эффективность тренировок в боксе, рукопашном бое и других видах контактных единоборств напрямую зависит от качества спортивного инвентаря. В первую очередь, в каждом спортзале по боксу, кикбоксингу, рукопашному бою должен быть боксерский мешок. Количество инвентаря для одного зала зависит от числа участников спортивной секции или спортивной группы. Заказать можно несколько изделий для зала и еще один мешок для домашних тренировок. Приобрести новый инвентарь для отработки силы и точности ударов вы можете в интернете. В специализированных магазинах представлены боксерские мешки разных типов. Подбирайте товары высокого качества, уточните сразу наличие товаров. Дополнительно понадобятся крепления и перчатки для отработки ударов. Советы по выбору боксерского мешка В магазинах вы встрет
Кардио, которое прокачивает мышцы: да, оно существует!

Кардио, которое прокачивает мышцы: да, оно существует!

Спорт и питание
Как ты наверняка в курсе, существуют обычные кардиотренировки, а есть высокоинтенсивная продолжительная тренировка (HICT) — цикл упражнений, ниспосланных нам прямиком от профессиональных бодибилдеров. По сути, это медленная аэробная тренировка, при которой пульс не выходит за 150 ударов в минуту. Ты выполняешь один взрывной повтор упражнения с весом — например, степ-ап с утяжелителем — каждые пару секунд. И продолжаешь повторять снова и снова в течение 5–7 минут. И вот почему эта формула для любителей тягать железо все равно что золото: HICT не только улучшает кислородный обмен, но и повышает выносливость быстро сокращающихся тканей мышц. А именно эти ткани имеют наибольший потенциал роста и силы. Делая один мощный повтор упражнения за раз, ты задействуешь эти ткани и даешь им нагруз
Упражнение дня: жим гирь над головой

Упражнение дня: жим гирь над головой

Спорт и питание
Гиря — уникальный спортивный снаряд, у которого в ходе упражнения меняется положение центра тяжести относительно хвата, чего не бывает ни со штангой, ни с гантелями. Следи за тем, чтобы при выполнении упражнения гирю не «водило» взад-вперед, в противном случае ты рискуешь травмировать самый подвижный, а оттого и наиболее уязвимый сустав — плечевой. Держи обе гири на плечах, повернув ладони вперед. Слегка присядь, а потом взрывным движением выпрями руки над головой. После того как поднимешь гири, медленно верни их в исходное положение и повтори.
Упражнение дня: степ-ап со штангой

Упражнение дня: степ-ап со штангой

Спорт и питание
Подними штангу на плечи, опустив ее за голову. Держи спину прямо. Подойди к возвышению и подними правую ногу на степ-платформу. Сделай шаг наверх, разгибая колено правой ноги. После того как окажешься на возвышении, поставь левую ногу рядом с правой, а после этого шагай назад правой. Сначала сделай несколько повторов на правую ногу, а потом на левую. КАК ВКЛЮЧИТЬ ИХ В ТРЕНИРОВКУ: Идеальная высота для степ-апов достигается, когда ты поднимаешь колено на уровень тазобедренного сустава или чуть выше. В большинстве положений соблюдай правильные углы по 90 градусов. Начни осваивать упражнение со спусков. На каждый спуск спиной назад должно уходить от 3 до 5 секунд. Первые 10 минут делай это упражнение с собственным весом, меняя ведущую ногу. Это поможет тебе привыкнуть к движениям
Упражнение дня: скакалка

Упражнение дня: скакалка

Спорт и питание
Две ноги Подпрыгивай двумя ногами одновременно примерно на 10 см в высоту. Скорость наращивай постепенно. Две ноги Поочередно Прыгай с ноги на ногу, меняя ногу каждый раз, когда скакалка задевает пол. Скорость наращивай постепенно. Две ноги Быстрый шаг Прыгай на одной ноге. Свободной ногой выполняй движения на каждом касании скакалкой земли: мах назад/мах вперед/наискосок перед прыжковой/сменить ногу.