Спорт и питание

Занятия фитнесом при больных суставах и остеоартрите

Занятия фитнесом при больных суставах и остеоартрите

Спорт и питание
Физическая активность людей, страдающих данным заболеванием, ограничена из-за болевых ощущений, в следствие, чего физическое состояние ухудшается, а сила мышц уменьшается. Причины остеоартрита могут быть различные: избыточный вес, возраст, слабая мышечная функция, травмы, чрезмерные нагрузки на сустав. (далее…)
Тренировки и питание: основные ошибки начинающих спортсменов

Тренировки и питание: основные ошибки начинающих спортсменов

Спорт и питание
Нужно потреблять много пищевых добавок Нужно придерживаться меры. Многие полезные микроэлементы, витамины, аминокислоты и другие необходимые организму человека элементы мы получаем из пищи. Биологически активные добавки — БАДы — призваны восполнять нехватку полезных веществ, которые мы недополучаем из пищи. Чрезмерное их употребление вредно. (далее…)
Тренировка на все тело с эспандером: используем тренажер эффективно

Тренировка на все тело с эспандером: используем тренажер эффективно

Спорт и питание
Тренинг с ленточным эспандером позволит вам включить в работу почти все мышцы тела. Упражнения с эспандером для верхней части тела (upper-body) от Татьяны Лисицкой (далее…)
Упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц

Упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц

Спорт и питание
Начните тренировку с разогрева мышц. Для этого подойдет 10-минутная йога. Четырехминутный бег и прыжки на месте, танцы или неинтенсивная круговая тренировка тоже подойдут. Также хорош для разминки сет, по 10 подходов на каждое упраженение и по полминуты на каждую планку: (далее…)
Кардиогимнастика по методике Амосова

Кардиогимнастика по методике Амосова

Спорт и питание
Принципы и методы здорового образа жизни изложены Н.М. Амосовым в его книге «Раздумья о здоровье» (М.: Физкультура и спорт, 1987, 64 с.). Кратко главные идеи его методики оздоровления, активной и долгой жизни заключаются в следующем: (далее…)
Бег: чем полезен, как правильно бегать, и что нужно знать начинающему бегуну?

Бег: чем полезен, как правильно бегать, и что нужно знать начинающему бегуну?

Спорт и питание
Большинство людей, занимаясь спортом, обязательно уделяют время бегу. При беге работают все основные группы мышц тела и расходуется большое количество энергии, что приводит к похуданию, укреплению мышц и красивой фигуре. (далее…)
Велосипед для похудения, здоровья и отличного настроения

Велосипед для похудения, здоровья и отличного настроения

Спорт и питание
Велосипед хорош тренировки почти всех частей тела. Во время езды на велосипеде работают мышцы спины, бедра и голеностопа, мышцы рук, плечевого пояса и брюшного пресса. По энергозатратам велопрогулки можно сравнить с бегом, аэробикой и танцами. (далее…)
Дневник тренировок: зачем он нужен и как его вести

Дневник тренировок: зачем он нужен и как его вести

Спорт и питание
Дневник тренировок — записи спортсменов, позволяющие отслеживать прогресс в нагрузках (в пауэрлифтинге), массе мышц (в бодибилдинге), коррекции фигуры (для тех, кто стремится к параметрам фитнес-модели) или адаптацию тела к нагрузкам (скорость, выносливость и другие качества). Дневник позволяет анализировать и составлять более эффективный план тренинга с учётом своей физиологии и подготовки. (далее…)
Как побороть чувство голода и снизить аппетит — уловки и советы

Как побороть чувство голода и снизить аппетит — уловки и советы

Спорт и питание
Еда или вода? Бывает, что аппетит возникает не от того, что хочется есть, а потому, что хочется пить. Ну, за исключением явного рычания в животе. Перед тем, как в очередной раз откроете холодильник, выпейте стакан воды. Желание перекусить может пройти. (далее…)
Секреты плавания для похудения, тонуса и спортивной формы

Секреты плавания для похудения, тонуса и спортивной формы

Спорт и питание
Для тех, кто уже хорошо освоился в воде (для начинающих – читайте про плавание для похудения, тонуса, здоровья, красоты и спортивной формы), поддерживает регулярность занятий, но утомлен однообразным плаванием от бортика к бортику, а тело уже приспособилось к нагрузкам: уровень физических возможностей притормозился, не повышаются ни скорость, ни выносливость, ни мышечная масса, лишний вес стал уходить медленнее. (далее…)