Желание накачать попу сопровождается страхом, люди боятся приседать со штангой по причине того, что верят в эти мифы. Если сочетание приседания и штанги вселяет в тебя страх, то эта статья для тебя.
Любой популярный элемент спортивной жизни всегда обрастает бесчисленным количеством слухов и мифов. Именно так произошло с приседаниями со штангой, хотя на самом деле это лучшее упражнение для проработки ягодиц. Если ты, как многие другие люди, хочешь накачать попу, но боишься приседать со штангой, то пришло время перестать верить в эти мифы.
Приседания портят фигуру
Сторонники этого заблуждения – девушки, они боятся, что приседания со штангой увеличат талию и сделают ноги слишком массивными. При правильном выполнении приседания большая часть нагрузки будет идти на ягодичные мышцы, поэтому существенного увеличения ног не произойдет. Что касается талии, приседания со штангой будут укреплять абдоминальную область живота, никак не затрагивая среднюю часть пресса и не влияя на объемы талии.
Без приседаний невозможно накачать ноги
В отличие от предыдущего заблуждения, это поддерживается преимущественно мужчинами, они верят, что без приседаний невозможно сделать мышцы ног сильными и массивными. На самом деле приседания имеют много противопоказаний, в таких случаях спортсмены прибегают к альтернативным упражнениям. Для того, чтобы накачать ноги без приседаний используют такие упражнения, как жим ногами, пистолетик, становая тяга-сумо и другие.
Во время приседаний со штангой вырабатывается очень много тестостерона
Этот мужской половой гормон отвечает за анаболические процессы, то есть заставляет мышцы расти. Действительно, если сравнить приседание с локальными упражнениями, то выработка тестостерона будет выше. Однако, если сравнить приседание и другие базовые элементы, как жим лежа и становая тяга, то степень выработки тестостерона будет равной.
Считать, что приседания заставляют тело вырабатывать больше тестостерона, чем нужно, будет ошибочным.
Для того, чтобы накачать ноги, нужно приседать с большим весом
Если выполнять три подхода по 20 приседаний с весом в 100 килограммов, то ноги действительно начнут быстро увеличиваться в объеме. Но ключ к активному увеличению ног заключается не в большом веса, а в многоповторности. Для ног важнее выполнять большое количество повторов, чем получать нагрузку от большого веса. Владея данной информацией, можно правильно построить программу, чтобы накачать ягодицы, но не увеличивать ноги, для этого нужно выполнять небольшое количество повторов с большим весом.
Приседания полезны для каждого
Для большей части людей, но вовсе не для каждого. Многие люди обладают индивидуальными особенностями, которые не позволяют им делать приседания. Будут ли приседания полезными для человека, определяется его подвижностью суставов, особенностями строения костного аппарата, строением и длиной ног и рук.
Для того, чтобы получить результат, нужно приседать до потери пульса
Продолжительность тренировки и необходимые нагрузки зависят от целей, которые человек перед собой ставит. В любом случае тренироваться по тошноты и потери сознания будет неправильным решением. При тренировке ягодиц нужно делать подход до мышечного отказа, при тренировке ног это не является обязательным условием. Любая тренировочная программа строится индивидуально, поэтому очень важно принимать во внимание собственные ощущения.
Приседания с другом на подстраховке полностью безопасны
Для того, чтобы практически полностью гарантировать защиту от травмы, необходима подстраховка со стороны двух опытных людей, которые знакомы с биомеханикой тела и особенностями выполнения приседаний. Не каждый человек может обеспечить себе такую поддержку на каждой тренировке. Если страховку берет на себя неопытный в вопросах спорта друг, то вероятность получить травму не станет существенно ниже. Самый безопасный способ накачать попу при помощи приседаний – это выполнять их в силовой раме, она оборудована штифтами и в любой момент поймает и удержит штангу.